Bikram Yoga – eine alte Tradition als Investition in die Gesundheit

In ihren Ursprüngen beschreibt Yoga eine aus Indien stammende philosophische Lehre, die eine Vielzahl geistiger und körperlicher Praktiken vereint. Während die jahrhundertealte Tradition Yoga als Weg zur Selbsterkenntnis bzw. als Einswerdung des Körpers mit dem Bewusstsein versteht, richten moderne Yogastile ihr Hauptaugenmerk häufig auf den Aspekt der körperlichen Übungen und erfreuen sich als sportliche Disziplin bereits seit vielen Jahrzehnten auch in der westlichen Welt großer Beliebtheit.

Von Physiotherapeutin und zertifizierter Bikram-Yoga Lehrerin Tina Primschitz und Rüdiger Puff in Kooperation mit Vera Neubauer (zertifizierte Bikram-Yoga Lehrerin)

Was ist Bikram Yoga?

Bikram-Yoga versteht sich als Hatha-Yoga Serie, die aus 26 Körperübungen (Asanas) und 2 Atemübungen (Pranayama & Kapalabhati) besteht. Die Besonderheit der 90-minütigen Serie liegt darin, dass die Aufeinanderfolge der Übungen festgelegt und immer gleichbleibend ist, wodurch neben dem körperlichen Aspekt auch ein meditativer Zustand der Praktizierenden entsteht, obwohl von klassischer Meditation und Gesängen gänzlich Abstand genommen wird. Eine Bikram-Yoga Klasse beginnt immer mit einer Atemübung gefolgt von einer stehenden Serie und einer Bodenserie. Den krönenden Abschluss bilden eine Abschlussatmung und die finale Entspannungsübung.

Bikram-Yoga ist heiß! Oder zumindest warm, denn der Raum, in dem geübt wird, hat eine Temperatur von 38°C bis 40°C und eine relative Luftfeuchtigkeit von 40% bis 45%. Bikram-Yoga ist unabhängig vom aktuellen Fitness-Level, Alter, körperlicher Konstitution oder der individuellen Yoga-Erfahrung für jede und jeden zugänglich. Somit findet sich in einer Yoga Klasse in der Regel ein bunter Mix aus allen Altersklassen und Erfahrungen ein, um gemeinsam zu üben und zu schwitzen.

Ein/e zertifizierte Lehrer/in führt dabei durch die gesamte Einheit und achtet auf das Wohl aller Teilnehmer, gibt verbale Korrekturen zu den einzelnen Positionen und stellt sicher, dass sowohl die Bedürfnisse erfahrener als auch jene neuer Schüler erfüllt werden.

Bikram Yoga – eine Investition in die eigene Gesundheit?

Seit Bikram-Yoga vor mehr als 50 Jahren, erst in den USA und zunehmend auf der ganzen Welt Einzug in die Liste beliebter Yoga-Stile fand, wurden zahlreiche Studien durchgeführt, um den Nutzen der schweißtreibenden Übungen für Körper und Geist auch wissenschaftlich zu bestätigen.

Anhand der Studien konnte über die Jahre hinweg festgestellt werden, dass eine kontinuierliche Bikram-Yoga Praxis einen wissenschaftlich signifikanten positiven Einfluss auf die aktive und passive Beweglichkeit des gesamten Körpers, die Kraft des Rumpfes und der Beine und die Balance der Teilnehmer hat.

Eine Erhöhung der aktiven und passiven Range of Motion (Beweglichkeit) wird hier auf die Kombination aus Dehnübungen, die für eine Dauer von 10 bis 60 Sekunden gehalten werden, und das von außen wärmende Raumklima zurückgeführt. Die verbesserte Unterkörperkraft resultiert aus dem Schwerpunkt der Übungen in stehender Position, die eine wiederkehrende isometrische Kontraktion des Quadrizeps erfordern. Neben der gesamten stehenden Serie tragen vor allem jene Übungen, die auf einem Bein balancierend durchgeführt werden, zu einer Verbesserung des Gleichgewichts bei.

In den wissenschaftlichen Abhandlungen finden sich Hinweise, dass eine kontinuierliche Praxis über einen Zeitraum von mehreren Jahren eine nachhaltige Erhöhung der Knochendichte gemessen am Oberschenkelhals, der gesamten Hüfte und der Lendenwirbelsäule mit sich bringt. Osteoporose, also eine Verringerung der Knochendichte, stellt vor allem im höheren Alter und in Verbindung mit Stürzen einen enormen Risikofaktor für die Betroffenen dar. Eine höhere Knochendichte steht demzufolge mit einer Verringerung des Risikos eine schwerwiegende Fraktur zu erleiden in Korrelation.

Bikram Yoga verringert nachweislich subjektiv wahrgenommene Stress-Level, und erhöht Faktoren der Achtsamkeit für den eigenen Körper gemessen an standardisierten Fragebögen, wodurch mitunter chronische Erkrankungen in die Schranken gewiesen werden können.

Einige Untersuchungen berichten, dass Bikram Yoga mit einer Senkung der Cholesterinwerte, des Blutdrucks und Ruhepulses in Verbindung steht. Neuere Untersuchungen zeigen zudem auf, dass eine regelmäßige Teilnahme am Yoga im geheizten Raum positive Effekte auf chronische Schmerzzustände hat.

Wer also nachhaltig in die eigene Gesundheit investieren möchte findet im Bikram Yoga eine heiße und schweißtreibende aber dennoch schonende und risikoarme Möglichkeit dies zu tun.

Wo kann ich an meiner erste Bikram-Yoga Klasse teilnehmen?

Wer eine originalgetreue Bikram-Yoga Klasse besuchen möchte ist in der Wiedner Hauptstraße 78 im 4. Wiener Gemeindebezirk gut beraten. Im Yogaloft Vienna wird 19x pro Woche eingeheizt und die originale Serie aus 26 Asanas und 2 Atemübungen unterrichtet. Wer sich mit der Hitze nicht identifizieren kann, findet am Stundenplan auch Klassen anderer Yoga-Stile.

Nähere Informationen zu den Angeboten und was vor dem Besuch der ersten Einheit zu beachten ist, sind hier zu finden: www.yogaloft.at

Rehaklinik Wien Baumgarten Betriebs-GmbH
Reizenpfenninggasse 1
1140 Wien
http://www.rehawienbaumgarten.at

Quellen:
Hewett ZL, Cheema BS, Pumpa KL, Smith CA. The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:428427. doi: 10.1155/2015/428427. Epub 2015 Oct 5. PMID: 26504475; PMCID: PMC4609431.
Flehr A, Barton C, Coles J, Gibson SJ, Lambert GW, Lambert EA, Dhar AK, Dixon JB. #MindinBody – feasibility of vigorous exercise (Bikram yoga versus high intensity interval training) to improve persistent pain in women with a history of trauma: a pilot randomized control trial. BMC Complement Altern Med. 2019 Aug 29;19(1):234. doi: 10.1186/s12906-019-2642-1. PMID: 31464643; PMCID: PMC6714085.
Hewett ZL, Pumpa KL, Smith CA, Fahey PP, Cheema BS. Effect of a 16-week Bikram yoga program on perceived stress, self-efficacy and health-related quality of life in stressed and sedentary adults: A randomised controlled trial. J Sci Med Sport. 2018 Apr;21(4):352-357. doi: 10.1016/j.jsams.2017.08.006. Epub 2017 Aug 24. PMID: 28866110.